Γνωρίζουμε ότι τα τελευταία χρόνια οι ρυθμοί της καθημερινότητας έχουν γίνει πιο γρήγοροι, με αποτέλεσμα να αλλάξει ένα σημαντικό μέρος της ζωής μας. Ωστόσο, αυτό που συχνά δεν συνειδητοποιούμε είναι ότι η ποιότητα του ύπνου, για ένα μέρος του πληθυσμού, έχει επίσης επηρεαστεί αρνητικά. Έρευνες δείχνουν ότι περίπου το 30% των ενηλίκων παρουσιάζει συμπτώματα αυπνίας, με το ποσοστό αυτό να είναι υψηλότερο στις γυναίκες. Η αϋπνία έχει διαφορετικές μορφές. Για κάποιους εκδηλώνεται με δυσκολία στο να αποκοιμηθούν, ενώ σε κάποιους άλλους με διακοπτόμενο ύπνο. Σε όλες τις περιπτώσεις, όμως, το άτομο ξυπνά χωρίς να νιώθει ότι έχει ξεκουραστεί επαρκώς. Παρ’ όλα αυτά, μπορούμε να βελτιώσουμε την ποιότητα του ύπνου μας αλλάζοντας ή αποφεύγοντας κάποιες συγκεκριμένες συνήθειες.

Αυτά είναι τα 5 λάθη που μειώνουν την ποιότητα του ύπνου.

Κατανάλωση καφεΐνης

Ένα από τα συχνότερα λάθη που κάνουν οι περισσότεροι πριν τον ύπνο, είναι η κατανάλωση καφεΐνης. Έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση καφεΐνης ακόμη και έξι ώρες πριν την ώρα που θα κοιμηθούμε, μειώνει δραματικά τόσο τη διάρκεια όσο και την ποιότητα του. Αυτό συμβαίνει, διότι δρα ως διεγερτική ουσία, καθυστερώντας την έναρξη του ύπνου και διαταράσσοντας τον φυσιολογικό κύκλο ξεκούρασης του οργανισμού. Οι ειδικοί συνιστούν να αποφεύγεται η κατανάλωση της πριν τον ύπνο. Ακόμη, η καφεΐνη δεν περιέχεται μόνο στον καφέ, αλλά και σε διάφορα ροφήματα, όπως ενεργειακά ποτά.

Βαρύ/Πικάντικο φαγητό

Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων φαγητού πριν τον ύπνο αποτελεί ένα από τα πιο συχνά λάθη που κάνουν πολλοί άνθρωποι. Τα βαριά ή πικάντικα φαγητά απαιτούν περισσότερη ενέργεια, ώστε o οργανισμός να τα μεταβολίσει. Με αποτέλεσμα το σώμα να συνεχίζει να εργάζεται για την πέψη, κάτι που μπορεί να καθυστερήσει την έναρξη του ύπνου. Παράλληλα, η διαδικασία της πέψης μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματος και να κάνει τον ύπνο πιο ανήσυχο. Ορισμένοι ερευνητές έχουν επίσης συνδέσει το φαγητό ή τα σνακ αργά το βράδυ, με πιο έντονα ή δυσάρεστα όνειρα. Για αυτό αν φροντίσουμε να τρώμε το τελευταίο γεύμα νωρίς, βελτιώνουμε την ποιότητα του ύπνου.

Παραμονή στο κρεβάτι

Λίγοι γνωρίζουν ότι η παραμονή στο κρεβάτι για δραστηριότητες που δεν έχουν σχέση με τον ύπνο είναι λάθος. Η δουλειά, το να βλέπουμε τηλεόραση ή το σκρολάρισμα στο διαδίκτυο είναι ενέργειες που καλό είναι να μην γίνονται από το κρεβάτι. Οι ειδικοί εξηγούν ότι ο εγκέφαλος μας πρέπει να ταυτίζει το κρεβάτι μόνο με τον ύπνο, διαφορετικά δυσκολευόμαστε να κοιμηθούμε.

Φως

Είναι γεγονός πως το φως μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου. Ειδικότερα, είναι πολύ σημαντικό το περιβάλλον στο οποίο θα κοιμηθούμε να μην έχει φωτισμό. Μάλιστα, οι επιστήμονες συνιστούν ότι το δωμάτιο πρέπει να είναι τελείως σκοτεινό, καθώς ακόμη και η παραμικρή ποσότητα φωτός, από ένα μικρό LED φωτάκι, μπορεί να επηρεάσει τη μελατονίνη, την ορμόνη που ρυθμίζει τον ύπνο.

Χρήση οθόνης

Παλαιότερα κυριαρχούσε η άποψη ότι η χρήση οθόνης το βράδυ καταστέλλει τη μελτονίνη και συνδέεται με την αϋπνία. Ωστόσο, οι πιο σύγχρονες έρευνες δείχνουν ότι η υπερβολική χρήση της οθόνης και κατά τη διάρκεια της μέρας, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου. Οπότε, μειώνοντας τον χρόνο χρήσης του κινητού ή του υπολογιστή μας διευκολύνουμε την έναρξη και τη διάρκεια του ύπνου.