Οι διακοπές είναι συνώνυμες με τη χαλάρωση και –ας το παραδεχτούμε– το λίγο περισσότερο φαγητό, ωστόσο, αυτό δε θα πρέπει σε καμία περίπτωση να μας κάνει να αισθανόμαστε άσχημα. Είναι κάτι απολύτως φυσιολογικό και μας αξίζει, αν σκεφτούμε το πόσο απαιτητική είναι η καθημερινότητά μας στο μεγαλύτερό κομμάτι της. 

Τώρα, επιστρέφοντας στην... κανονικότητα, είναι η στιγμή να κάνουμε ένα reset και να επιστρέψουμε στις basic συνήθειές μας και τα καλά νέα είναι πως μιλώντας για το σώμα μας, δε χρειάζονται ακραίες δίαιτες ούτε και στερήσεις, αλλά μικρές, στοχευμένες αλλαγές που μπορούν να το επαναφέρουν εύκολα και άμεσα στην καλύτερη κατάσταση.

The must-try tips

«Όχι» στις στερήσεις

Το πρώτο βήμα δεν είναι η δίαιτα, αλλά η απόφαση. Αντί να πέσετε στην παγίδα της υπερβολικής μείωσης θερμίδων ή της εμμονής με τη ζυγαριά, επιλέξτε το μονοπάτι της ισορροπίας και πείτε ένα μεγάλο «ναι» σε μία διατροφή που θα είναι πλούσια σε φρούτα και λαχανικά και θα επιτρέψει στο σώμα σας αφενός να αποτοξινωθεί κι αφετέρου να πάρει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που του έλειψαν το τελευταίο διάστημα. Οι ειδικοί τονίζουν πως οι ακραίες αλλαγές φέρνουν συνήθως τα αντίθετα αποτελέσματα κι αυτό που έχετε να κάνετε, είναι να εστιάσετε στα γεύματά σας, γεμίζοντάς τα με τροφές που είναι και νόστιμες και απαραίτητες.

Μικρά και συχνά γεύματα

Ένα άλλο σημαντικό tip, είναι η σωστή κατανομή των γευμάτων μέσα στη μέρα, που σύμφωνα με τους food-experts είναι καθοριστική. 4-6 μικρά και ισορροπημένα γεύματα είναι must για να ενεργοποιηθεί ο μεταβολισμός, να αποφευχθούν τα έντονα επεισόδια πείνας και παράλληλα, να διατηρηθούν σταθερά τα επίπεδα ενέργειας. Με αυτόν τον τρόπο, θα δώσετε στο σώμα σας ό,τι χρειάζεται χωρίς υπερβολές, ενώ παράλληλα θα μειώσετε την πιθανότητα αποθήκευσης λίπους.

Σωστές επιλογές

Δεν χρειάζεται να κόψετε και να περιορίσετε τα πάντα. Το μόνο που πρέπει να κάνετε, είναι να προσθέσετε στο πιάτο σας φρέσκα λαχανικά και φρούτα που είναι από μόνα τους πλούσια σε φυτικές ίνες, αλλά και άπαχη πρωτεΐνη που αυξάνει τον κορεσμό. Μην παραλείπετε τα «καλά» λιπαρά, που είναι κι αυτά απαραίτητα για τον οργανισμό και το σώμα σας και προσπαθήστε να περιορίσετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τη ζάχαρη, που προσθέτουν θερμίδες χωρίς θρεπτική αξία.

«Κλειδί» η προετοιμασία

Τώρα είναι η κατάλληλη περίοδος να βάλετε στην καθημερινότητα και στη διατροφή σας το σπιτικό φαγητό και τα γεύματα που θα προετοιμάσετε στην κουζίνα σας. Αυτός είναι ο μοναδικός τρόπος για να μπορέσετε να ελέγξετε τα υλικά που χρησιμοποιείτε, αποφεύγοντας τις «κρυφές» θερμίδες και διαμορφώνοντας πιο υγιεινές συνήθειες. Ακόμη κι αν δεν έχετε αρκετό χρόνο στη διάθεσή σας, η προετοιμασία γευμάτων για 2 ημέρες μπορεί να σας κρατήσει σε πρόγραμμα χωρίς ιδιαίτερο κόπο και κούραση.

Ενυδάτωση

Για μία ακόμη φορά, πρέπει να σημειωθεί πως το νερό είναι από τα πιο υποτιμημένα «εργαλεία» στη διαδικασία της απώλειας βάρους. 8-10 ποτήρια ημερησίως βοηθούν στη σωστή λειτουργία του μεταβολισμού, στη μείωση της κατακράτησης και στον καλύτερο έλεγχο της πείνας κι αυτό από μόνο του είναι αρκετό για να επιβεβαιώσει το παραπάνω. Εκτός από το νερό, τροφές όπως το μπρόκολο και τα φρούτα ενισχύουν φυσικά τη διαδικασία αποτοξίνωσης του οργανισμού.

Εντάξτε την κίνηση στην καθημερινότητά σας

Το γυμναστήριο δεν είναι -σίγουρα- για όλους, ωστόσο, στην προσπάθειά σας να επαναφέρετε το σώμα σας, είναι σημαντικό και σχεδόν απαραίτητο να εντάξετε την κίνηση στην καθημερινότητά σας. Αν δεν είστε fans των κλασικών workouts, λίγο περπάτημα, ελαφρύ τρέξιμο ή και απλές ασκήσεις στο σπίτι είναι μία καλή αρχή και σίγουρα θα σας κάνουν να αισθανθείτε πολύ καλύτερα σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Η συνέπεια είναι πιο σημαντική από την ένταση κι ακόμη και λίγη καθημερινή δραστηριότητα βοηθά στην καύση θερμίδων και στη συνολική ευεξία.