Δεν είναι λίγοι αυτοί που θεωρούν πως η γυμναστική από το σπίτι είναι δύσκολη ή ακόμα και ανέφικτη. Στην πραγματικότητα, δεν χρειάζεται πολύς εξοπλισμός ή ειδικά όργανα για να γυμναστεί κάποιος αποτελεσματικά. Μέσα στο ίδιο μας το σπίτι βρίσκονται πολλά αντικείμενα, που μπορούν να αξιοποιηθούν σε διάφορες ασκήσεις. Από μια απλή καρέκλα μέχρι μια παλιά πετσέτα, είναι πράγματα που όλοι διαθέτουμε και μπορούμε εύκολα να τα χρησιμοποιήσουμε στην εβδομαδιαία μας προπόνηση. Με τις κατάλληλες ασκήσεις, η γυμναστική στο σπίτι μπορεί να γίνει αποτελεσματική και να προσφέρει ουσιαστικά οφέλη για τη φυσική κατάσταση, αλλά και την ψυχολογία μας.

Αυτά είναι τα καθημερινά αντικείμενα που μπορούμε να αξιοποιήσουμε ως εξοπλισμό.

Καρέκλα

Η καρέκλα είναι ένα αντικείμενο που μπορεί εύκολα να μας βοηθήσει να πραγματοποιήσουμε αρκετές ασκήσεις που θα κάναμε στο γυμναστήριο. Με μια σταθερή καρέκλα ή ένα σκαμπό οι ασκήσεις που μπορούμε να κάνουμε όχι μόνο είναι πολλές, αλλά και αποτελεσματικές. Μια από αυτές είναι τα step-ups, όπου το ένα πόδι βρίσκεται στην επιφάνεια της καρέκλας, ενώ το άλλο ακουμπά το έδαφος και στη συνέχεια έρχεται αργά προς τα πάνω. Ακόμη, η καρέκλα μπορεί να χρησιμοποιηθεί και για Bulgarian split squats, μια από τις καλύτερες ασκήσεις για γλουτούς.

Τοίχος

Οι ασκήσεις που γίνονται στον τοίχο μπορεί να φαίνονται απλές αλλά είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές, γι’ αυτό άλλωστε αρκετοί personal trainers τις συμπεριλαμβάνουν στο πρόγραμμα γυμναστικής τους. Τα wall sits είναι μια ισομετρική άσκηση, όπου οι μύες συσπώνται ενώ παραμένουν ακίνητοι. Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για άτομα με τραυματισμούς, καθώς δεν υπάρχει κίνηση στις αρθρώσεις. Ο τοίχος μπορεί, επίσης, να χρησιμοποιηθεί για push-ups.

Πετσέτα ή ένα μικρό χαλί

Μια πετσέτα ή ένα μικρό χαλί μπορεί εύκολα να αξιοποιηθούν ως στρώμα. Συγκεκριμένα, αν έχετε μια παλιά πετσέτα μπάνιου ή θαλασσής, δεν χρειάζεται να την πετάξετε, καθώς μπορείτε να την τοποθετήσετε πάνω σε ένα χαλί και να την χρησιμοποιήσετε ως στρώμα γυμναστικής. Οι ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο πάτωμα είναι πολλές και γυμνάζουν διαφορετικές περιοχές του σώματος όπως κορμό, πόδια και κοιλιακούς. Μια από τις πιο κλασικές ασκήσεις που γίνονται στο στρώμα είναι τα planks, τα οποία σμιλεύουν την πλάτη και τον κορμό.

Καναπές ή κρεβάτι

Στον καναπέ ή το κρεβάτι μπορείτε να εκτελέσετε αρκετές ασκήσεις που συνήθως γίνονται στο γυμναστήριο. Μια από τις πιο αποτελεσματικές είναι τα hip thrusts. Καθίστε στο πάτωμα και ακουμπήστε τη πλάτη σας στο στρώμα και στη συνέχεια σηκώστε αργά τους γλουτούς προς τα πάνω. Αν έχετε βάρος, μπορείτε να προσθέσετε τα βαράκια πάνω στη λεκάνη σας για μεγαλύτερη αντίσταση. Η συγκεκριμένη άσκηση είναι μια από τις καλύτερες για γλουτούς και μπορεί να γίνει από το σπίτι.

Μπουκάλι νερό

Ένα ακόμη αντικείμενο που βρίσκεται σε κάθε σπίτι είναι τα μπουκάλια νερού. Για την ακρίβεια, τα μπουκάλια μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως βαράκια σε διάφορες ασκήσεις, όπως εκτάσεις για τρικέφαλους ή hammer curls. Αν θέλετε μεγαλύτερη αντίσταση μπορείτε, αφού αδειάσει το μπουκάλι, να το γεμίσετε με άμμο για να αυξήσετε το βάρος του.