Όντας ένας άνθρωπος που περνάει πολλές ώρες της ημέρας μπροστά σε έναν υπολογιστή, σε καθιστή θέση, έχω ταλαιπωρηθεί αρκετά τα τελευταία χρόνια από έντονους πόνους σε διάφορα σημεία του σώματός μου και ειδικά στον αυχένα και την πλάτη, γενικότερα. Ωστόσο, μπορώ να πω πως το τελευταίο διάστημα η κατάστασή μου έχει βελτιωθεί αρκετά και πίσω από αυτό δεν κρύβεται κάποιο... μυστικό, αλλά μερικές πολύ απλές κινήσεις που έχω εντάξει στη ρουτίνα μου.

Το wall pilates είναι η λύση και παρακάτω, ακολουθούν δύο super αποτελεσματικές ασκήσεις, που είναι ιδανικές για όλους!

Αναλάβετε δράση!

Όταν μένουμε για πολλές ώρες στην ίδια θέση, ιδιαίτερα μπροστά σε έναν υπολογιστή, τείνουμε να περιορίζουμε την κίνησή μας. Οι ώμοι μας έχουν την τάση να μετακινούνται προς τα μπροστά, ο αυχένας να παραμένει σε μία σταθερή θέση, με το πάνω μέρος της πλάτης να απορροφά αρκετό «βάρος». Αυτό δεν σημαίνει ότι υπάρχει μία και μοναδική «σωστή» στάση που πρέπει να διατηρούμε όλη μέρα, ωστόσο, ένα mini break μπορεί να αποδειχθεί πραγματικά ευεργετικό.

Συνεχίστε να διαβάζετε, για να ανακαλύψετε τις ασκήσεις που πρέπει να εντάξετε από σήμερα κιόλας στη ρουτίνα σας. 

Wall Angels – Άνοιγμα ώμων στον τοίχο

Σταθείτε σε όρθια θέση, με την πλάτη σας να ακουμπά απαλά στον τοίχο. Τα πόδια μπορούν να βρίσκονται λίγο μπροστά από τον τοίχο, ώστε να αισθάνεστε όσο το δυνατόν μεγαλύτερη σταθερότητα. Κρατήστε το κεφάλι σας σε ουδέτερη θέση και αφήστε τους ώμους να χαλαρώσουν. Λυγίστε τους αγκώνες περίπου στις 90 μοίρες και τοποθετήστε τα χέρια σας έτσι ώστε να θυμίζουν το γράμμα «W». Προσπαθήστε να κρατήσετε τις ωμοπλάτες σας κοντά στον τοίχο χωρίς να πιέζετε υπερβολικά κι από αυτή τη θέση, μετακινήστε αργά τα χέρια προς τα πάνω και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.

Κάντε 8-10 επαναλήψεις, με αργό ρυθμό.

More Info: Δεν χρειάζεται τα χέρια σας να ακουμπούν σε όλη τη διάρκεια στον τοίχο. Προτεραιότητα έχει η άνετη και ελεγχόμενη κίνηση και όχι το πόσο ψηλά θα φτάσουν.

Wall Reach – Εναλλάξ τέντωμα των χεριών

Μείνετε στην ίδια όρθια θέση, με την πλάτη κοντά στον τοίχο και τον κορμό σταθερό. Τεντώστε το ένα χέρι προς τα πάνω, σαν να προσπαθείτε να φτάσετε ένα αντικείμενο που βρίσκεται ψηλά και ταυτόχρονα, αφήστε το άλλο χέρι να κινηθεί προς τα κάτω. Επιστρέψτε στο κέντρο και αλλάξτε πλευρά.

Κάντε 8-10 επαναλήψεις, σε κάθε πλευρά.

More Info: Η κίνηση πρέπει να γίνεται χωρίς να σηκώνετε τους ώμους προς τα αυτιά και χωρίς να πιέζετε τον αυχένα. Σκεφτείτε ότι ουσιαστικά πρέπει να μεγαλώσει το εύρος του σώματος και λιγότερο το ύψος στο οποίο θα φτάσει το χέρι.

The routine

Ακόμη κι αν δεν ανήκετε στην κατηγορία εκείνων που πηγαίνουν ευλαβικά στο γυμναστήριο σε καθημερινή βάση, το καλό με αυτές τις ασκήσεις είναι πως μπορείτε εύκολα να τις εντάξετε σε μικρά διαλείμματα μέσα στην ημέρα σας, είτε μετά από αρκετή ώρα μπροστά στον υπολογιστή, είτε ανάμεσα στις διάφορες υποχρεώσεις σας. 

Φυσικά, δεν μπορούν από μόνες τους να αντικαταστήσουν την κανονική άσκηση, αλλά αυτό που θα κάνουν σίγουρα, είναι ότι θα σας χαρίσουν άμεση ανακούφιση. Εντάξτε αυτό το workout στην εβδομαδιαία σας ρουτίνα και σύντομα θα παρατηρήσετε σημαντική διαφορά τόσο στο σώμα σας, όσο και στη διάθεσή σας.