Αν υπάρχει ένα συμπλήρωμα που έχει καταφέρει να επιβιώσει μέσα σε δεκάδες διαφορετικά αθλητικά trends και… άπειρους μύθους, αυτό είναι -αναμφίβολα- η κρεατίνη. Οι περισσότεροι τη θεωρούν «must» για τους bodybuilders και τους αθλητές, ωστόσο, τα τελευταία χρόνια η πραγματικότητα είναι διαφορετική. Οι ειδικοί τη συστήνουν ακόμη και σε απλούς, καθημερινούς ανθρώπους κι εμείς συγκεντρώσαμε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε γι΄αυτήν.
Good to know
Η κρεατίνη είναι ένα αμινοξύ που βρίσκεται κυρίως στους μυς του σώματός και στον εγκέφαλο. Ουσιαστικά, αποθηκεύεται στους μύες ως φωσφοκρεατίνη, όπου χρησιμοποιείται για ενέργεια και η κύρια λειτουργία της σχετίζεται με τη σύνθεση ATP. Αυτή η ουσία παρέχει ενέργεια κατά τη διάρκεια του μεταβολισμού, γι’ αυτό, τα συμπληρώματα κρεατίνης επιλέγονται από όσους αποσκοπούν στο να αυξήσουν τη μυϊκή τους μάζα ή στο να βελτιώσουν τις αθλητικές τους επιδόσεις. Δε λειτουργεί σαν αναβολικό ή «μαγικό» εργαλείο, αλλά σαν ενισχυτής της προπόνησης, ενώ τα τελευταία χρόνια, η επιστημονική κοινότητα εξετάζει όλο και περισσότερο τον ρόλο της και στη γνωστική λειτουργία.
Πλέον, στη σύγχρονη εποχή υπάρχουν πολλές διαφορετικές μορφές κρεατίνης στην αγορά κι ο καθένας μπορεί να επιλέξει αυτήν που ανταποκρίνεται στις δικές του ανάγκες:
Μονοϋδρική Κρεατίνη: Πρόκειται για την πιο μελετημένη και δοκιμασμένη μορφή κρεατίνης που αυξάνει το ενδοκυτταρικό υγρό και μαζί και τον όγκο των μυών.
Κρεατίνη Αιθυλεστέρα: Είναι μια κρεατίνη «χωρίς φουσκώματα» και είναι γνωστή για το γεγονός ότι δεν προκαλεί κατακράτηση νερού στο στομάχι. Αυτό την καθιστά κατάλληλη για όσους μπορεί να υποφέρουν από το δυσάρεστο φούσκωμα που σχετίζεται με τη μονοϋδρική.
Κρεατίνη Kre-Alkalyn: Είναι μια σχετικά νέα μορφή κρεατίνης που βρίσκεται στο βέλτιστο επίπεδο pH για μέγιστη απορρόφηση. Τόσο η κρεατίνη αιθυλεστέρα όσο και η Kre-Alkalyn απαιτούν μικρότερη δόση λόγω της ικανότητάς τους να απορροφώνται από τον οργανισμό με πιο αποτελεσματικό ρυθμό.
The benefits
Μεταξύ άλλων, η κρεατίνη είναι πολύ σημαντική για τους ιστούς που απαιτούν να ρυθμίσουν τα ενεργειακά τους επίπεδα, όπως ο εγκέφαλος και οι μύες, και στην πραγματικότητα είναι μια ένωση που ενισχύει την παραγωγή ενέργειας. Τα βασικά της benefits είναι η βελτίωση των αθλητικών επιδόσεων και η αύξηση της μυϊκής μάζας, ωστόσο, αυτά δεν είναι τα μοναδικά. Παρακάτω ακολουθούν τα βασικά της οφέλη:
- Αύξηση Δύναμης & Αντοχής: Αυξάνει τα αποθέματα φωσφοκρεατίνης (PCr) στους μύες, βοηθώντας στην ταχεία ανασύνθεση της ενέργειας (ATP) κατά τη διάρκεια ασκήσεων υψηλής έντασης.
- Μυϊκή Ανάπτυξη: Ευνοεί την πρωτεϊνοσύνθεση και προσελκύει νερό στα μυϊκά κύτταρα (κυτταρική ενυδάτωση), οδηγώντας σε αύξηση του μυϊκού όγκου.
- Ταχύτερη Αποθεραπεία: Μειώνει τη μυϊκή καταστροφή και βοηθά στην ταχύτερη αναπλήρωση του μυϊκού γλυκογόνου.
- Νευροπροστασία & Γνωστική Λειτουργία: Ο εγκέφαλος χρησιμοποιεί επίσης κρεατίνη, με μελέτες να δείχνουν ότι μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη και να μειώσει την πνευματική κόπωση.
The conclusion
Τι πρέπει να κρατήσουμε από όλα τα παραπάνω; Η κρεατίνη, είναι μία ουσία η οποία απαντάται και παράγεται φυσιολογικά στον οργανισμό μας και σύμφωνα με τα αποτελέσματα πολλών κλινικών μελετών, η κατανάλωση δόσεων έως και 3g/ημέρα ως συμπλήρωμα διατροφής είναι απίθανο να προκαλέσει κάτι δυσάρεστο στο σώμα μας. Ιδιαίτερη προσοχή κατά τη χρήση της απαιτείται από άτομα με νεφρική δυσλειτουργία, καθώς όπως και όλα τα άλλα αμινοξέα, μπορεί να επιβαρύνει περαιτέρω την κατάσταση των νεφρών, ενώ από εκεί και πέρα η λήψη της βοηθά όσους ψάχνουν ενέργεια και τόνωση για να μπορέσουν να ανταπεξέλθουν στις καθημερινές τους δραστηριότητες και υποχρεώσεις.
Η κρεατίνη, θεωρείται must συμπλήρωμα για όσους χρειάζονται ένα τονωτικό που να έχει συμβολή και στη γνωσιακή επίδοση και λειτουργία τους κι εφόσον επιθυμείτε να την εντάξετε στην καθημερινότητά σας, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας, προκειμένου να σας καθοδηγήσει και να σας πει όλα όσα θα πρέπει να γνωρίζετε για την ασφαλή πρόσληψή της. Η αποτελεσματικότητά της μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο και γι’ αυτό είναι σημαντικό να την προσαρμόζετε στις δικές σας ανάγκες και στόχους, ενώ με τη σωστή χρήση μπορεί να γίνει ένα αποτελεσματικό εργαλείο για τη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης και της γενικής υγείας.
