Η βραδινή ρουτίνα είναι ίσως το πιο υποτιμημένο κομμάτι της καθημερινότητάς μας και ίσως να έχει έρθει η ώρα να αλλάξει αυτό. Βασικό part της night routine είναι -φυσικά- και η διατροφή και τα καλά νέα, είναι πως υπάρχουν συγκεκριμένες επιλογές που μπορούν πραγματικά να λειτουργήσουν ευεργετικά για τον οργανισμό και το σώμα μας. Μία από αυτές είναι το αβοκάντο και παρακάτω, σας παρουσιάζουμε τους λόγους για τους οποίους πρέπει να το εντάξετε στην καθημερινότητά σας asap! 

The benefits

Τα τελευταία χρόνια, το αβοκάντο έχει αποκτήσει φήμη superfood και όχι άδικα. Είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, έχει μία ελαφριά και πολύ ήπια γεύση και μπορεί να συνδυαστεί με κάθε είδους γεύση και αρώματα, αποκτώντας διαφορετικές μορφές. Το αβοκάντο έχει μπει για τα καλά στις καθημερινές μας συνήθειες κι αυτό που ίσως δεν είναι τόσο γνωστό, είναι η πιθανή επίδρασή του ακόμη και στην ποιότητα του ύπνου, ειδικά όταν καταναλώνεται τις βραδινές ώρες.

Ένας από τους βασικούς λόγους που το αβοκάντο θεωρείται ιδανική επιλογή πριν τον ύπνο είναι η περιεκτικότητά του σε μαγνήσιο. Το συγκεκριμένο μέταλλο παίζει καθοριστικό ρόλο στη λειτουργία του νευρικού συστήματος, συμβάλλοντας στη χαλάρωση και στη μείωση του στρες και σε έναν κόσμο όπου το άγχος συχνά ακολουθεί μέχρι και τις τελευταίες στιγμές της ημέρας, η ενίσχυση του οργανισμού με μαγνήσιο μπορεί να λειτουργήσει υποστηρικτικά, βοηθώντας το σώμα να «κατεβάσει ρυθμούς». Παράλληλα, το αβοκάντο είναι πλούσιο σε κάλιο, ένα ακόμη στοιχείο που συνδέεται με τη μυϊκή χαλάρωση και τη σωστή λειτουργία των νεύρων και η ισορροπία αυτών των δύο μετάλλων μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή ενοχλήσεων, όπως μικροί μυϊκοί σπασμοί ή ανησυχία κατά τη διάρκεια της νύχτας, που συχνά περνούν απαρατήρητες αλλά επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου.

The routine

Τι σημαίνουν όλα τα παραπάνω; Ότι το αβοκάντο είναι κάτι παραπάνω από απαραίτητο κομμάτι της διατροφής ενός ανθρώπου που έχει μία γεμάτη και απαιτητική καθημερινότητα κι έχει ανάγκη από μία σταθερή βραδινή ρουτίνα. Χάρη στα καλά λιπαρά και τις φυτικές του ίνες, βοηθά στη σταδιακή απελευθέρωση ενέργειας κι αυτό σημαίνει ότι ο οργανισμός διατηρεί μια πιο ισορροπημένη κατάσταση κατά τη διάρκεια της νύκτας, χωρίς έντονες διακυμάνσεις που μπορεί να τον «ξυπνήσουν».

Σε αντίθεση με πιο βαριές ή επεξεργασμένες τροφές, το αβοκάντο αποτελεί μια επιλογή που συνδυάζει κορεσμό και ευκολία στην πέψη κι αυτό είναι ένα κομμάτι που έχει τη δική του σημασία, καθώς όταν το πεπτικό σύστημα επιβαρύνεται πριν τον ύπνο, το σώμα δυσκολεύεται να χαλαρώσει πλήρως. Ένα ελαφρύ, ισορροπημένο snack μπορεί να λειτουργήσει υποστηρικτικά, επιτρέποντας στον οργανισμό να επικεντρωθεί στην ξεκούραση και όχι στη διαδικασία της πέψης, ενώ -φυσικά- και σε αυτή την περίπτωση «κλειδί» είναι η ισορροπία: Μισό αβοκάντο ή λίγες φέτες είναι αρκετές για ένα ελαφρύ βραδινό dinner, ενώ μπορεί να καταναλωθεί σκέτο, με λίγες σταγόνες λεμονιού, ή συνδυαστεί με κάτι απλό, όπως γιαούρτι ή λίγους ξηρούς καρπούς, δημιουργώντας έναν μικρό αλλά ισορροπημένο συνδυασμό.

Φυσικά, αυτό που αξίζει να κρατήσει κανείς είναι πως καμία τροφή από μόνη της δεν μπορεί να «λύσει» τα προβλήματα του ύπνου, από τη στιγμή που η ποιότητά του επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες, όπως είναι το άγχος, τα smartphones και το περιβάλλον στο οποίο κοιμόμαστε. Ζητούμενο σε αυτή τη φάση, είναι να δημιουργήσουμε μια ρουτίνα που βοηθά το σώμα να χαλαρώνει και σε αυτό το πλαίσιο, το αβοκάντο μπορεί να αποτελέσει μια απλή, φυσική και ευχάριστη προσθήκη σε ένα καθημερινό διατροφικό πλάνο που -έτσι κι αλλιώς- πρέπει να είναι πλούσιο σε μέταλλα και θρεπτικά στοιχεία.