Ο Σεπτέμβριος πέρασε, οι πρώτες υποχρεώσεις της νέας σεζόν έχουν κάνει την εμφάνισή τους και κάπου ανάμεσα σε deadlines, κοινωνικές υποχρεώσεις και καθημερινό τρέξιμο, ίσως νιώθουμε ότι δεν έχουμε καταφέρει ακόμα να βρούμε τους ρυθμούς μας.

Αν κάθε Δευτέρα υπόσχεστε στον εαυτό σας πως «από αύριο ξεκινάω», να θυμάστε πως δεν είστε οι μόνοι.

Αν νιώθετε ότι οι μέρες περνούν χωρίς οργάνωση, ότι οι διατροφικές σας επιλογές γίνονται βιαστικά ή ότι η άσκηση βρίσκεται συνεχώς σε δεύτερη μοίρα, ίσως δεν χρειάζεται περισσότερη πειθαρχία. Ίσως το κλειδί είναι πιο ξεκάθαρες προτεραιότητες. Η ποιότητα ζωής χτίζεται μέσα από μικρές καθημερινές συνήθειες που λειτουργούν υπέρ μας και πάντα θεωρούσα τον Οκτώβρη μία ωραία συγκυρία για ένα νέο ξεκίνημα.

1. Δώστε στη διατροφή σας τη θέση που της αξίζει

Η διατροφή δεν αφορά μόνο το βάρος ή την εμφάνιση. Επηρεάζει άμεσα τα επίπεδα ενέργειας, την πνευματική διαύγεια, τη διάθεση αλλά και τη συνολική αίσθηση ευεξίας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Στην πράξη, αυτό σημαίνει λιγότερες πρόχειρες επιλογές και περισσότερη οργάνωση. Ένα ισορροπημένο πρωινό, γεύματα που περιλαμβάνουν επαρκή πρωτεΐνη και φυτικές ίνες και η σωστή ενυδάτωση μπορούν να κάνουν τη μεγαλύτερη διαφορά (πάντα έχοντας ως γνώμονα τις εξατομικευμένες μας ανάγκες και στόχους). Δεν χρειάζονται ακραίες δίαιτες ούτε διατροφικοί περιορισμοί που δύσκολα διατηρούνται στον χρόνο. Ένα οργανωμένο εβδομαδιαίο πλάνο γευμάτων μπορεί να σας γλιτώσει από το περιττό άγχος και τις βιαστικές επιλογές που συχνά δεν εξυπηρετούν τους στόχους σας, ενώ παράλληλα διευκολύνεο τις επισκέψεις στο σούπερ μάρκετ.

2. Αντιμετωπίστε την άσκηση ως κομμάτι της ημέρας σας και όχι ως υποχρέωση

Η άσκηση δε χρειάζεται να είναι μια εξαντλητική διαδικασία για να προσφέρει οφέλη. Σύμφωνα με τις διεθνείς οδηγίες, 15-30 λεπτά ήπιας άσκησης εβδομαδιαίως (π.χ. 2-3 μαθήματα διάρκειας μία ώρας μέσα στην εβδομάδα) συνδέονται με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών νοσημάτων, σακχαρώδη διαβήτη και πρόωρη θνησιμότητα. Το μυστικό βρίσκεται στη συνέπεια και όχι στην υπερβολή και το πιο σημαντικό είναι να βρούμε μία μια μορφή άσκησης που μας ευχαριστεί.

3. Προστατέψτε τον ύπνο σας όπως προστατεύετε κάθε σημαντικό ραντεβού

Ο ύπνος εξακολουθεί να είναι μία από τις πιο υποτιμημένες μορφές αυτοφροντίδας και σε μία καθημερινότητα που εξυμνεί την παραγωγικότητα, ο ύπνος είναι συνήθως το πρώτο πράγμα που θυσιάζεται. Δημιουργήστε μια σταθερή βραδινή ρουτίνα με λιγότερη έκθεση σε οθόνες, χαλαρή ατμόσφαιρα, άνετη θερμοκρασία και σταθερές (όσο γίνεται) ώρες ύπνου. Μερικά παραπάνω λεπτά μπορούν να αποδειχθούν εξαιρετικά σημαντικά, όσο είναι η ισορροπημένη διατροφή και η συστηματική άσκηση.

5. Μάθετε να ξεχωρίζετε τις προτεραιότητές σας

Ίσως η πιο σημαντική και δύσκολη συνήθεια απ' όλες είναι να μάθουμε να ξεχωρίζουμε τι αξίζει πραγματικά την προσοχή μας και τον τρόπο να μοιράσουμε τον χρόνο μας μεταξύ δουλειάς, κοινωνικών σχέσεων, ξεκούρασης και προσωπικού χρόνου. Δεν μπορούμε να τα προλάβουμε όλα και δεν χρειάζεται να το κάνουμε. Κάθε φορά που λέμε «ναι» σε κάτι, ουσιαστικά λέμε «όχι» σε κάτι άλλο. Γι' αυτό και αξίζει να αναρωτηθούμε αν οι επιλογές μας ευθυγραμμίζονται με όσα θεωρούμε σημαντικά. Όταν αρχίζουμε να βάζουμε συνειδητές προτεραιότητες, δημιουργούμε χώρο για περισσότερη ισορροπία, ουσιαστικές σχέσεις και στιγμές προσωπικής φροντίδας. Και αυτό είναι ίσως το σημαντικότερο βήμα προς μια καλύτερη ποιότητα ζωής.

Το πιο σημαντικό

Ας μην περιμένουμε την «τέλεια Δευτέρα», τον επόμενο μήνα ή την καινούργια χρονιά για να επαναπροσδιορίσουμε τις συνήθειές μας. Ο Οκτώβριος είναι μια ευκαιρία να επιστρέψουμε στις συνήθειες που μας κάνουν να νιώθουμε καλύτερα, όχι επειδή «πρέπει», αλλά επειδή αξίζουμε μια καθημερινότητα με περισσότερη ενέργεια, ηρεμία και ισορροπία. Άλλωστε, η ευεξία δεν χτίζεται σε μία μέρα, αλλά δημιουργείται με τον τρόπο που επιλέγουμε να ζούμε κάθε μέρα.

Καλό φθινοπωρινό restart!

Η Νίκη Αθανασιάδου PhD, MSc, RDN, CDN, είναι κλινική διαιτολόγος με πολυετή εμπειρία στη Νέα Υόρκη, ΗΠΑ.