Το φθινόπωρο αλλάζει η καθημερινότητά μας. Οι μέρες μικραίνουν, περνάμε περισσότερο χρόνο σε κλειστούς χώρους και η έκθεσή μας στο φυσικό φως περιορίζεται. Μαζί με την αλλαγή της εποχής επιστρέφει και μια γνώριμη συζήτηση γύρω από τη βιταμίνη D -ένα από τα θρεπτικά συστατικά που συνδέονται με την υγεία των οστών και των μυών, αλλά και με τη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού.

Let There Be Light

Η βιταμίνη D έχει μια ιδιαίτερη σχέση με τον ήλιο, αφού το σώμα μας μπορεί να τη συνθέσει όταν το δέρμα εκτίθεται στην ηλιακή ακτινοβολία. Το πόση παράγεται, όμως, εξαρτάται από την εποχή, την ώρα της ημέρας, την έκθεση του δέρματος και άλλους παράγοντες. Αυτό βέβαια δεν σημαίνει ότι πρέπει να αναζητάτε τον ήλιο χωρίς προστασία. Αντίθετα, η ασφαλής έκθεση στον ήλιο και η σωστή αντηλιακή προστασία παραμένουν βασικό κομμάτι μιας healthy skincare routine.

Η βιταμίνη D είναι σημαντική για τον οργανισμό μας, καθώς βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου και στη διατήρηση δυνατών οστών και δοντιών, ενώ συμβάλλει επίσης στη φυσιολογική λειτουργία των μυών, του νευρικού και του ανοσοποιητικού συστήματος. Τους μήνες που η έκθεσή μας στο φυσικό φως μειώνεται, αξίζει λοιπόν να δίνουμε λίγο περισσότερη προσοχή στις πηγές βιταμίνης D μέσα από τη διατροφή και, όπου χρειάζεται, μέσω συμπληρώματος.

Eat Your Vitamin D

Η διατροφή μπορεί να γίνει ένας ακόμη σύμμαχος. Η βιταμίνη D δεν βρίσκεται σε τεράστια ποικιλία τροφών, όμως αξίζει να αναζητήσετε τις καλές πηγές της στο καθημερινό μενού.

Λιπαρά ψάρια, όπως σολομός, σαρδέλες, σκουμπρί και πέστροφα, είναι από τις καλύτερες φυσικές πηγές. Μικρότερες ποσότητες βρίσκονται επίσης στον κρόκο του αυγού, ενώ ορισμένα εμπλουτισμένα τρόφιμα μπορούν να προσφέρουν επιπλέον βιταμίνη D. Σκεφτείτε το λοιπόν σαν μια ακόμη αφορμή για ένα πιο ισορροπημένο φθινοπωρινό διατροφικό πλάνο με ψάρι, αυγά, καλά λιπαρά και μια διατροφή με ποικιλία.

Supplement Season?

Και κάπου εδώ έρχεται το μεγάλο ερώτημα: χρειάζεστε συμπλήρωμα; Οι ιατρικές οδηγίες του NHS προτείνουν στους ενήλικες να εξετάζουν τη λήψη ενός καθημερινού συμπληρώματος βιταμίνης D κατά τους φθινοπωρινούς και χειμερινούς μήνες, καθώς αυτή την περίοδο δεν είναι εύκολο να παραχθεί επαρκής ποσότητα μέσω της ηλιακής ακτινοβολίας.

Αυτό, όμως, δεν σημαίνει ότι ένα συμπλήρωμα είναι απαραίτητο για όλους με τον ίδιο τρόπο. Οι ανάγκες διαφέρουν και, αν έχετε κάποιον συγκεκριμένο λόγο να ανησυχείτε για τα επίπεδά σας, το καλύτερο είναι να το συζητήσετε με τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας και να πραγματοποιήσετε το ετήσιο check up σας.

Don't Forget

Η βιταμίνη D δεν είναι περίπτωση όπου «περισσότερο σημαίνει καλύτερα». Η υπερβολική πρόσληψη, κυρίως από συμπληρώματα, μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ασβεστίου στο αίμα και να προκαλέσει ναυτία, εμετό, μυϊκή αδυναμία, έντονη δίψα και συχνουρία, ενώ σε σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να οδηγήσει σε νεφρικές πέτρες και άλλα προβλήματα.

Για τους ενήλικες, το ανώτατο ανεκτό επίπεδο πρόσληψης είναι 100 μg την ημέρα από όλες τις πηγές, εκτός εάν υπάρχει διαφορετική ιατρική οδηγία για τη θεραπεία διαπιστωμένης ανεπάρκειας. Και εδώ πρέπει να προσέξετε: οι υψηλότερες δόσεις που μπορεί να χρησιμοποιηθούν για την αντιμετώπιση σοβαρής ανεπάρκειας δεν είναι δόσεις για αυτοθεραπεία. Αποτελούν θεραπευτικά σχήματα που καθορίζονται από γιατρό.

The Autumn Wellness Check

Ίσως, η βιταμίνη D να είναι απλώς μια καλή αφορμή για ένα μικρό seasonal reset. Περισσότερος χρόνος σε εξωτερικούς χώρους όταν ο καιρός το επιτρέπει, μια ισορροπημένη διατροφή και λίγη περισσότερη προσοχή στις ανάγκες του οργανισμού σας μπορούν να γίνουν μέρος μιας πιο ολοκληρωμένης wellness ρουτίνας.

Δεν χρειάζεται να μετατρέψετε το φθινόπωρο σε checklist συμπληρωμάτων. Αρκεί να θυμηθείτε ότι, μαζί με τη νέα σεζόν της γκαρνταρόμπας σας, αλλάζει και η εποχή για το σώμα σας -και αξίζει να προσαρμόσετε ανάλογα και τις καθημερινές σας συνήθειες!