Η αλήθεια είναι πως το πρωινό ξύπνημα δεν αποτελεί αγαπημένη συνήθεια για κάθε έναν από εμάς. Υπάρχουν αυτοί που το αγαπούν και υπάρχουν κι αυτοί που δυσκολεύονται αρκετά, κάτι που σε σημαντικό βαθμό φτάνει στο σημείο να επηρεάζει ακόμη και την καθημερινότητά τους. Αν ανήκετε στη δεύτερη κατηγορία, θα πρέπει να γνωρίζετε πως υπάρχουν τρόποι για να αλλάξει αυτό -ή έστω να βελτιωθεί κάπως η κατάσταση- αρκεί να κάνετε μικρές αλλαγές και να υιοθετήσετε νέες συνήθειες.

Συνεχίστε να διαβάζετε...

Preparation is the key

Κι όμως, ένα smooth πρωινό ξύπνημα συνδέεται πιο άμεσα από όσο νομίζετε με τη βραδινή σας ρουτίνα.  Ορισμένοι ειδικοί στη διαχείριση ύπνου υποστηρίζουν ότι ο καθορισμός μιας σταθερής ώρας ύπνου, αλλά και το να μένουμε μακριά από οθόνες -τηλεόραση, tablets ή κινητά- μπορούν να ενισχύσουν την ποιότητα του ύπνου και να διευκολύνουν το πρωινό ξύπνημα της επόμενης ημέρας. Αυτό που πρέπει να κάνετε -συνεπώς- είναι να δημιουργήστε ένα μικρό τελετουργικό πριν κοιμηθείτε. Ξεκινήστε, χαμηλώνοντας τα φώτα, απολαύστε μια ζεστή κούπα τσάι χωρίς καφεΐνη και αφιερώστε λίγα λεπτά σε μια ήρεμη δραστηριότητα, όπως η ανάγνωση ενός βιβλίου. Η συνειδητή αυτή προετοιμασία βοηθά το σώμα και το μυαλό να αρχίζουν να προσαρμόζονται στον επόμενο κύκλο ύπνου και το πρωινό ξύπνημα θα γίνεται σταδιακά όλο και πιο εύκολο.

Be consistent

Είναι γεγονός πως το γνωστό κουμπί «αναβολής» μπορεί να μοιάζει δελεαστικό το πρωί, ωστόσο, συχνά και σε πολλές περιπτώσεις αποδιοργανώνει τον κύκλο του ύπνου και λειτουργεί με τελείως αντίθετο τρόπο. Ένας έξυπνος τρόπος για να το αποφύγετε, είναι να τοποθετήσετε το ξυπνητήρι σας μακριά από το κρεβάτι, προκειμένου να είστε «αναγκασμένοι» να σηκωθείτε κάθε πρωί για να το απενεργοποιήσετε. Μόλις βρεθείτε όρθιοι, ανοίξτε αμέσως τις κουρτίνες, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και πιείτε ένα ποτήρι νερό. Πρόκειται για μικρά βήματα, που -ωστόσο- σηματοδοτούν την έναρξη μιας ολοκληρωμένης ημέρας και θα θέσουν το μυαλό και το σώμα σας σε εγρήγορση από την πρώτη στιγμή.

Let the light in

Το ανθρώπινο σώμα, έχει έναν εσωτερικό ρυθμό που ρυθμίζεται από το φως και το σκοτάδι. Το φυσικό φως το πρωί συμβάλλει στο να ξεκινήσει το «βιολογικό ρολόι» και μας βοηθά να αισθανόμαστε πιο ξύπνιοι και συγκεντρωμένοι, γι' αυτό και είναι σημαντικό να το αφήσουμε να εισέλθει μέσα στον χώρο μας. Ιδανικά, επιλέξτε να ανοίξετε αμέσως με το που σηκωθείτε από το κρεβάτι σας τα παράθυρα ή κάντε μια σύντομη βόλτα έξω. Η έκθεση στο πρωινό φως δίνει σήμα στον οργανισμό ότι είναι ώρα για εγρήγορση κι -ακόμη καλύτερα- σε συνδυασμό με ελαφριά άσκηση θα σας δώσει το απαραίτητο boost που χρειάζεστε. Θα νιώσετε την ενέργειά σας να ανεβαίνει φυσικά και η αλλαγή θα είναι σημαντική.

Create your own routine

Στην καθημερινότητά μας και ειδικά όταν θέλουμε να κάνουμε κάποιες αλλαγές, ακόμη και η πιο μικρή λεπτομέρεια μπορεί να παίξει σε όλα τον δικό της, καθοριστικό ρόλο. Τι σημαίνει αυτό; Πως ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε, είναι να δημιουργήσετε τη δική σας ρουτίνα για το πρωί, που θα σας ευχαριστεί και θα σας κάνει να ανυπομονείτε να τη ζήσετε. Μια ζεστή κούπα καφέ ή τσαγιού, ένα υγιεινό breakfast με βάση την πρωτεΐνη ή λίγα λεπτά διαλογισμού μπορούν να μετατραπούν σε μικρές απολαύσεις που δίνουν νόημα στο πρωινό σας και σίγουρα θα σας βοηθήσουν να το αγαπήσετε περισσότερο.

Τhe discipline

Πάνω από όλα -ωστόσο- το πιο σημαντικό είναι η συνέπεια και η πειθαρχία. Αυτό είναι το κλειδί, αυτό είναι το μυστικό της επιτυχίας. Αν και οι μεταβολές μπορεί να φανούν αργές στην αρχή, σταδιακά το σώμα σας θα προσαρμοστεί σε έναν νέο ρυθμό. Ακόμα και αν δυσκολεύεστε πολύ να ξυπνήσετε νωρίς το πρωί, το να έχετε μια σταθερή ώρα ύπνου και ξυπνήματος κάθε μέρα -συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων- θα σας βοηθήσει σημαντικά στη ρύθμιση του εσωτερικού ρολογιού σας και σίγουρα μακροπρόθεσμα θα σας οδηγήσει κι εκεί που θέλετε να φτάσετε.

Σίγουρα, δεν είναι εύκολο ένας άνθρωπος που δεν είναι... πρωινός τύπος, ξαφνικά να το αγαπήσει όλο αυτό. Ωστόσο, με συνετή προσέγγιση, υπομονή και σωστό προγραμματισμό, η πρωινή ρουτίνα μπορεί να εξελιχθεί στο αγαπημένο σας κομμάτι της ημέρας, αρκεί να δώσετε την ευκαιρία στο σώμα και στο μυαλό σας να αλλάξουν...