Υπάρχουν περίοδοι στη ζωή μας που το stress γίνεται ακόμη πιο έντονο και το άγχος μας κατακλύζει. Εκεί, ακριβώς, είναι που ο οργανισμός μας έχει extra ανάγκη από ξεκούραση κι ενδεχομένως σε ορισμένες περιπτώσεις να μην το αντιλαμβανόμαστε αυτό. Το σώμα μας, ωστόσο, έρχεται να μας δείξει από μόνο του το τι ακριβώς χρειάζεται κι εμείς, το μόνο που πρέπει να κάνουμε είναι να δείξουμε λίγη περισσότερη προσοχή και να το «ακούμε». 

Συνεχίστε να διαβάζετε, για να ανακαλύψετε τα σημάδια που δείχνουν ότι ο ύπνος σας δεν είναι τόσο ποιοτικός όσο νομίζετε...

Δώστε προσοχή στα σημάδια:

Έντονη κόπωση

Ένα από τα πιο χαρακτηριστικά σημάδια που έρχονται να μας δείξουν πως έχουμε ανάγκη για ξεκούραση, είναι όταν με το που σηκωνόμαστε το πρωί από το κρεβάτι, αισθανόμαστε μία έντονη και κυρίως, ανεξήγητη κόπωση. Αυτό, δε σημαίνει απαραίτητα ότι δεν έχουμε κοιμηθεί αρκετά και ίσως να ισχύει κι ακριβώς το αντίθετο... Μπορεί, για παράδειγμα, ο ύπνος να διακόπτεται μέσα στη νύχτα χωρίς να το αντιλαμβάνεστε ή να μην περνάτε επαρκώς από τα βαθύτερα στάδιά του. Αν η πρωινή κόπωση έχει γίνει μόνιμη κατάσταση, τότε μάλλον κάτι πρέπει να αλλάξει στη βραδινή σας ρουτίνα.

Αποζητάτε την καφεΐνη

Για τους περισσότερους ανθρώπους, ο καφές είναι μια μικρή καθημερινή απόλαυση. Όταν, όμως, αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να λειτουργήσετε χωρίς αυτόν, ίσως αξίζει να αναρωτηθείτε τι κρύβεται από πίσω. Αν το πρώτο πράγμα που αποζητάτε μόλις ξυπνήσετε είναι καφεΐνη και μέσα στη μέρα χρειάζεστε συνεχώς νέες δόσεις για να διατηρήσετε την ενέργειά σας, η επίμονη κόπωση μπορεί να σχετίζεται και με τον ύπνο σας. Δώστε την απαραίτητη προσοχή στο σώμα σας και «ακούστε» τι έχει να σας πει, καθώς ο καφές από μόνος του δεν αποτελεί την απόλυτη λύση.

Αισθάνεστε μία σύγχυση

Πόσες φορές έχετε παρατηρήσει πως ξεχνάτε εύκολα, ακόμη και το τι θέλατε να κάνετε πριν από λίγα λεπτά; Ή ακόμη χειρότερα, πόσες φορές έχετε αισθανθεί πως το μυαλό σας αδυνατεί να παραμείνει συγκεντρωμένο σε ένα και μόνο task. Το λεγόμενο, brain fog, μπορεί να κάνει την καθημερινότητα πιο δύσκολη και η ανεπαρκής ή κακής ποιότητας ξεκούραση μπορεί να επηρεάσει την προσοχή, τη μνήμη και τη συγκέντρωση ενός ανθρώπου. Όταν ο εγκέφαλος δεν έχει την ευκαιρία να ξεκουραστεί σωστά κατά τη διάρκεια της νύχτας, η επίδραση μπορεί να γίνει αισθητή και την επόμενη ημέρα κι είναι κι αυτό ένα σημάδι πως κάτι δε λειτουργεί καλά, ακόμη κι αν κοιμάστε για αρκετές ώρες.

Αυξημένος εκνευρισμός

Υπάρχουν -βέβαια- και οι περιπτώσεις όπου η κούραση εκφράζεται μέσω ενός ανεξήγητου εκνευρισμού κι αν νιώθετε ή παρατηρείτε κι εσείς ότι η υπομονή σας εξαντλείται πολύ πιο γρήγορα από ό,τι συνήθως, τότε είναι κι αυτό ένα... καμπανάκι που σας στέλνει το σώμα σας, ειδικά αν συμβαίνει συχνά. Η έλλειψη ποιοτικού ύπνου μπορεί να επηρεάσει και τον τρόπο με τον οποίο διαχειριζόμαστε τα συναισθήματά μας και μια ημέρα γεμάτη ένταση μπορεί στην πραγματικότητα να ξεκινά από μια νύχτα όπου το σώμα και το μυαλό δεν ξεκουράστηκαν όπως και όσο έπρεπε.

Υπνηλία μέσα στη μέρα

Last but not least, είναι πιθανό όταν δεν ξεκουράζεστε επαρκώς, να αισθάνεστε στη διάρκεια της ημέρας την τάση για ύπνο. Ακόμη κι όταν το πρόγραμμά σας είναι γεμάτο, είναι πιθανό να νιώθετε extra κούραση και την ανάγκη για ένα break μέσα στη μέρα. Η έντονη υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι μία σημαντική ένδειξη και ειδικά όταν είναι συχνή και επιμένει, μπορεί να αποτελεί σημάδι ότι ο οργανισμός σας δεν αναπληρώνει επαρκώς την ενέργειά του κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Τι πρέπει να αλλάξετε

Τι κρατάμε από όλα τα παραπάνω; Το γεγονός ότι ο καλός ύπνος δεν μετριέται μόνο σε ώρες. Σημασία έχει και το πώς κοιμάται κανείς, αν ο ύπνος είναι συνεχής και αν το σώμα έχει πράγματι τη δυνατότητα να ξεκουραστεί. Ένα σταθερό ωράριο ύπνου, ένα πιο ήρεμο περιβάλλον πλησιάζοντας προς το βράδυ και η απομάκρυνση από τις οθόνες λίγο πριν κοιμηθείτε, μπορούν να βοηθήσουν στη δημιουργία καλύτερων συνθηκών για ξεκούραση.

Από εκεί και πέρα, αν η κόπωση και η υπνηλία επιμένουν τότε ίσως να είναι χρήσιμο να απευθυνθείτε σε κάποιον ειδικό, καθώς σε βάθος χρόνου όλο αυτό μπορεί πραγματικά να επηρεάσει σημαντικά το σώμα σας. Το step1, είναι να δώσετε την απαραίτητη προσοχή στα σημάδια κι από εκεί και πέρα, να αναλάβετε δράση!