Λίγο πριν τις καλοκαιρινές διακοπές, ο όρος summer detox φιγουράρει παντού, όμως δεν χρειάζεται να συνδέεται με εξαντλητικές δίαιτες και στερήσεις. Αντίθετα, οι μικρές και σταθερές αλλαγές στην καθημερινότητα μπορούν να βοηθήσουν το σώμα και το μυαλό να επανέλθουν σε ισορροπία πιο εύκολα και φυσικά, καθώς η αποτοξίνωση του οργανισμού δεν είναι θέμα ακραίων λύσεων, αλλά καλύτερων συνηθειών που θα έχουν και διάρκεια.

Ειδικά αυτή την περίοδο, είναι σημαντικό να εντάξετε ακόμη πιο ενεργά το νερό στην καθημερινότητά σας και να εστιάσετε στην καλύτερη ποιότητα των τροφών που καταναλώνετε, με την κίνηση αλλά και τη σωστή ξεκούραση να είναι εξίσου σημαντικά βήματα που κάνουν πραγματικά τη διαφορά. Εμείς ετοιμάσαμε έναν πλήρη οδηγό για να αποκτήσετε το σώμα που ονειρεύεστε αυτό το καλοκαίρι, χωρίς στερήσεις και μεγάλες αλλαγές.

Θέστε έναν στόχο

Ξεκινήστε την προσπάθειά σας, αφού καταλήξετε στο ποιος είναι ο λόγος για τον οποίο θέλετε να χάσετε λίπος και να γυμναστείτε. Αν είστε πραγματικά έτοιμοι να μπείτε σε healthy διατροφικά μονοπάτια, τότε είναι σίγουρο πως το αποτέλεσμα θα σας δικαιώσει, ωστόσο, σε περίπτωση που δε θέλετε να κάνετε πραγματικές «θυσίες» τότε θα πρέπει να γνωρίζετε πως το ταξίδι, αυτό, θα έχει αρκετές δυσκολίες. Διαπιστώστε άμεσα ποιες είναι οι αλλαγές που επιθυμείτε να πραγματοποιήσετε και ξεκινήστε την προσπάθειά σας, με στόχο όχι να στερηθείτε πράγματα και τροφές, αλλά να κάνετε focus στην υγεία και την ευεξία του σώματός σας. 

Πείτε «όχι» στο junk food

Το πρώτο πράγμα που θα πρέπει να σας απασχολεί σε αυτή τη διαδικασία, είναι η ποιότητα των τροφών που καταναλώνετε καθημερινά. «Κλειδί» σε όλο αυτό είναι τα homemade γεύματα, που μπορείτε να φτιάξετε μόνες σας στο σπίτι κι εκτός από super θρεπτικά, θα είναι και εξίσου γευστικά. Τα σπιτικά γεύματα συνιστούν καλύτερη επιλογή για πολλούς λόγους και κυρίως, επειδή φτιάχνοντάς τα εσείς, θα είστε σε θέση να γνωρίζετε ό,τι πραγματικά περιλαμβάνουν σε αντίθεση με τα έτοιμα που αγοράζετε on the go και σίγουρα δεν είναι και τα πιο υγιεινά. Φροντίστε να μην εμπιστεύεστε τα τυποποιημένα προϊόντα, που ενδεχομένως περιλαμβάνουν κρυμμένη ζάχαρη και συστατικά που δεν καταγράφονται στη συσκευασία.

Μικρά και συχνά γεύματα

Από εκεί και πέρα, ένα ακόμη στοιχείο στο οποίο αξίζει να δώσετε βάση είναι η συχνότητα και η ποσότητα των γευμάτων που καταναλώνετε μέσα στη μέρα. Προσπαθήστε να τρώτε τουλάχιστον 5-6 μικρές ποσότητες γευμάτων μέσα στην ημέρα σας, κάνοντας focus στην ποιότητά τους, αλλά και στη θρεπτική τους αξία. Ενεργοποιώντας τον μεταβολισμό σας, θα παρατηρήσετε ότι το σώμα σας θα μπορεί να αποθηκεύει λιγότερο λίπος και θα οδηγηθείτε σε σημείο να έχετε τον πλήρη έλεγχο της πείνας σας και του κορεσμού.

Φρούτα και λαχανικά

Είναι -μάλλον- περιττό να σημειώσουμε πως τα φρούτα και τα λαχανικά θα πρέπει να αποτελούν τη βάση της διατροφής σας. Ειδικά τώρα, πλησιάζοντας προς το καλοκαίρι οι επιλογές αυξάνονται και είναι η κατάλληλη στιγμή να τα εντάξετε στη διατροφή σας, κάνοντας focus στα φρέσκα products που είναι super θρεπτικά και πεντανόστιμα. Μία πλούσια φρουτοσαλάτα και μία green-salad που μπορεί να συνδυαστεί και με αυγά ή κοτόπουλο, είναι ιδανική επιλογή για ένα γρήγορο γεύμα και σίγουρα, πεντανόστιμο.

Μην ξεχνάτε να πίνετε άφθονο νερό

Μπορεί να ακούγεται σαν η πιο basic συμβουλή, όμως η σωστή ενυδάτωση είναι πραγματικά το «κλειδί» για να νιώθετε πιο ανάλαφρες και γεμάτες ενέργεια μέσα στη μέρα. Το νερό βοηθά τον οργανισμό να λειτουργεί καλύτερα, μειώνει το αίσθημα φουσκώματος και συμβάλλει στην πιο φωτεινή όψη της επιδερμίδας, ενώ παράλληλα επηρεάζει θετικά τόσο τη συγκέντρωση όσο και τη διάθεσή σας. Οι ειδικοί συστήνουν περίπου 8 ποτήρια νερού ημερησίως, ειδικά τους καλοκαιρινούς μήνες που οι ανάγκες του σώματος αυξάνονται. Αν δυσκολεύεστε να πίνετε αρκετό νερό, δοκιμάστε να προσθέσετε φέτες λεμονιού, αγγούρι, δυόσμο ή λίγα berries για πιο δροσιστική γεύση.

Περιορίστε το αλκοόλ 

Το καλοκαίρι συνδέεται συχνά με εξόδους και cocktails, όμως η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση και έντονο αίσθημα κόπωσης. Επιπλέον, πολλά ποτά περιέχουν μεγάλη ποσότητα ζάχαρης και «κρυφές» θερμίδες που επιβαρύνουν τον οργανισμό χωρίς να το καταλαβαίνετε. Αυτό δεν σημαίνει πως χρειάζεται να στερηθείτε τις καλοκαιρινές σας συνήθειες, αλλά να κάνετε πιο ισορροπημένες επιλογές. Προτιμήστε light ή alcohol-free cocktails, φυσικούς χυμούς χωρίς επιπλέον ζάχαρη και παγωμένο πράσινο τσάι που θα σας κρατήσουν ενυδατωμένους και πιο δροσερούς μέσα στη μέρα.

Κάντε την κίνηση μέρος της καθημερινότητάς σας

Last but not least, η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι υπερβολική για να έχει αποτέλεσμα. Ακόμη και μικρές μορφές κίνησης μέσα στην ημέρα μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά τόσο το σώμα όσο και τη διάθεσή σας. Ένα καθημερινό περπάτημα, λίγα λεπτά stretching το πρωί ή μια βόλτα δίπλα στη θάλασσα μπορούν να ενεργοποιήσουν τον οργανισμό και να ενισχύσουν τα επίπεδα ενέργειας. Παράλληλα, η συστηματική κίνηση βοηθά το σώμα να διαχειρίζεται καλύτερα τις θερμίδες και συμβάλλει στη συνολική αίσθηση ευεξίας. Το σημαντικότερο είναι να βρείτε μια δραστηριότητα που πραγματικά απολαμβάνετε, ώστε να γίνει κομμάτι της καθημερινότητάς σας χωρίς πίεση.