To καλοκαίρι είναι εδώ και η πραγματικότητα είναι πως αυτή την περίοδο αισθανόμαστε -ίσως και περισσότερο από ποτέ- την ανάγκη να δούμε το σώμα μας στα καλύτερά του. Για να το καταφέρουμε αυτό, δε χρειάζονται μεγάλες στερήσεις και δραστικά diet-plans, αλλά σωστά και μεθοδικά βήματα που θα μας φέρουν πιο κοντά στον τελικό μας στόχο. 

Συνεχίστε να διαβάζετε, για να ανακαλύψετε τις συνήθειες που πρέπει να υιοθετήσετε, για να ξεκινήσετε σωστά τη μέρα σας και δείτε το σώμα σας στην καλύτερη εκδοχή του.

Πείτε «ναι» στην άπαχη πρωτεΐνη

Είναι γνωστό εδώ και χρόνια, πως η πρωτεΐνη πρέπει να αποτελεί τη βάση ενός πρωινού γεύματος, καθώς τα οφέλη της είναι πολλαπλά. Ενισχύει την αίσθηση του κορεσμού, δηλαδή το αίσθημα πληρότητας μετά από ένα γεύμα, ενώ έρευνες έχουν δείξει πως η κατανάλωση ενός πρωινού με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί να μειώσει την ποσότητα των snack κατά τη διάρκεια της ημέρας, κάτι που -προφανώς- οδηγή στην χαμηλότερη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Σημαντικές πηγές άπαχης πρωτεΐνης είναι το ψάρι, το κοτόπουλο, η γαλοπούλα και τα όσπρια κι αυτό που πρέπει να κάνετε, είναι να τα εντάξετε στο γεύμα σας, με έναν τρόπο ο οποίος σας ευχαριστεί.

Κάντε focus στο γεύμα σας

Η αλήθεια είναι πως έχουμε μπει σε μία εποχή, στην οποία όλοι μας έχουμε την τάση να κάνουμε διάφορα πράγματα μέσα στην ημέρα, χωρίς να τους δίνουμε την αξία και τη σημασία που τους αρμόζει. Αυτό ισχύει και για τα γεύματά μας... Πόσες φορές έχετε συνδέσει το πρωινό σας, με ένα break κρατώντας το smartphone στα χέρια σας ή μία περιήγηση στα social media; Αυτό ήρθε η ώρα να αλλάξει! Έρευνες έχουν δείξει ότι όταν συνδυάζεται ένα γεύμα με μία άλλη ενασχόληση, όπως το κινητό ή η τηλεόραση, τότε είναι εξαιρετικά πιθανό να καταναλώσουμε μεγαλύτερες ποσότητες τροφής, καταλήγοντας να τρώμε ασυναίσθητα πολύ μεγαλύτερες ποσότητες φαγητού. Αφιερώστε χρόνο στον εαυτό σας κι απολαύστε την τροφή σας, κάνοντας focus αποκλειστικά σε αυτήν και θα παρατηρήσετε πως τα γεύματά σας θα αποκτήσουν νέα αξία.

Boost yourself

Γνωρίζετε πως η καλή διάθεση συνδέεται άμεσα με ένα υγιές και δυνατό σώμα; Η κορτιζόλη -aka η ορμόνη του stress- επηρεάζει αρκετές ζωτικές διεργασίες στο ανθρώπινο σώμα, συμπεριλαμβανομένου του μεταβολισμού και των ανοσολογικών αντιδράσεων και σύμφωνα με τους ειδικούς -μεταξύ άλλων- βοηθά στον έλεγχο του μεταβολισμού των λιπών, των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων. Αυτό που συνιστούν οι ειδικοί είναι μία χαλαρή πρωινή ρουτίνα, προκειμένου να καταπραΰνετε και να ρυθμίσετε το νευρικό σας σύστημα, υποστηρίζοντας τα επίπεδα της κορτιζόλης. Εντάξτε ένα μισάωρο περπάτημα ή τρέξιμο στο ξεκίνημα της ημέρας σας ή τουλάχιστον, προσπαθήστε να αποφύγετε την επαφή με το smartphone σας όσο δυνατόν περισσότερο.

Νερό

Το νερό αποτελεί το 60% του σώματός μας και είναι απαραίτητο για κάθε μας κύτταρο. Το να παραμένουμε λοιπόν ενυδατωμένοι είναι σημαντικό για την υγεία μας, αλλά και για την σωστή λειτουργία του μεταβολισμού και την καλύτερη πέψη, ενισχύοντας το αίσθημα της πληρότητας. Την ίδια στιγμή, αρκετοί θεωρούν ότι η κατανάλωση νερού πριν από τα γεύματα μειώνει την όρεξη και άρα την κατανάλωση θερμίδων, ενώ συμβάλλει και στην καύση θερμίδων και στην τόνωση της διάσπασης του λίπους.

Eat your fruits

Τα φρούτα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες και -επομένως- δεν είναι καθόλου τυχαίο ότι θεωρούνται μία ιδανική επιλογή για ένα θρεπτικό πρωινό. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Annals of Internal Medicine δείχνει ότι η προσθήκη 30 επιπλέον γραμμαρίων φυτικών ινών στην καθημερινή σου διατροφή μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να παίξει καθοριστικό ρόλο στη διαδικασία της απώλειας βάρους και τώρα, είναι η κατάλληλη περίοδος να τα εντάξετε κι εσείς στην καθημερινότητά σας, επιλέγοντας φρούτα εποχής που είναι και νόστιμα και super θρεπτικά.

Τι κρατάμε από όλα τα παραπάνω; Ότι και σε αυτή την περίπτωση, μικρά και μεθοδικά βήματα είναι το «μυστικό» της επιτυχίας...