Πόσες φορές έχετε ξεκινήσει την προσπάθειά σας για να χάσετε βάρος και παρά το γεγονός ότι κάνετε ακριβώς ό,τι πρέπει, η ζυγαριά απλά δεν κατεβαίνει; Αποδεδειγμένα, αρκετοί άνθρωποι φτάνουν σε ένα σημείο όπου ο οργανισμός... σταματά να ανταποκρίνεται όπως πριν, ωστόσο, αν ανήκετε κι εσείς σε αυτή την κατηγορία θα πρέπει να γνωρίζετε πως αυτή η στασιμότητα είναι φυσιολογική και με μικρές αλλαγές, μπορείτε να την ξεπεράσετε.

Τι ακριβώς πρέπει να κάνετε;

Τι σημαίνει «φρενάρισμα» στην απώλεια βάρους

Ξεκινώντας από τα βασικά, είναι σχεδόν δεδομένο ότι τις πρώτες εβδομάδες της διατροφής παρατηρείται μία αρκετά γρήγορη αλλαγή στον αριθμό της ζυγαριάς κι αυτό συμβαίνει γιατί συχνά χάνουμε περισσότερο νερό και αποθηκευμένο γλυκογόνο, αλλά και γιατί ο μεταβολισμός αντιδρά στην αλλαγή. Ωστόσο, όσο αυτός ο «αγώνας» προχωράει, ο οργανισμός προσαρμόζει την ενεργειακή του κατανάλωση, κάνοντας πιο δύσκολη την συνέχιση της απώλειας με τον ίδιο ρυθμό. Αυτό δεν είναι λάθος, αλλά είναι απλά 0 τρόπος του σώματος να προσαρμόζεται. 

Αυτό που πρέπει να κάνετε εσείς, είναι να μην σταματήσετε την προσπάθεια και απλά να προσαρμοστείτε στη νέα πραγματικότητα, προχωρώντας σε μικρές και έξυπνες αλλαγές.

«Κλειδί» η διατροφή

Μερικές φορές, ακόμη και χωρίς να το καταλαβαίνουμε οι μερίδες μεγαλώνουν ή προσθέτουμε «κρυφές θερμίδες» από snack και ποτά που στο τέλος της ημέρας μας επιβαρύνουν σημαντικά. Σε αυτή την περίπτωση, ιδανική λύση είναι να συμβουλευτείτε κάποιον ειδικό που θα μπορέσει να σας καθοδηγήσει και να δημιουργήσει το ιδανικό diet-plan για τις δικές σας ανάγκες και κάπως έτσι, θα έχει γίνει το πρώτο και πιο σημαντικό step για τη μεγάλη αλλαγή. Αν πάλι δε θέλετε να καταφύγετε σε αυτή τη λύση, αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι να προσθέσετε στη διατροφή σας περισσότερη άπαχη πρωτεΐνη και να εστιάσετε στα φρέσκα φρούτα, τα λαχανικά και τις φυτικές ίνες. Περιορίσε την πρόσθετη ζάχαρη και τα επεξεργασμένα τρόφιμα και σίγουρα θα παρατηρήσετε μία άμεση αλλαγή.

Αυξήστε την κίνηση

Κακά τα ψέματα, το γυμναστήριο δεν αποτελεί για όλους την... αγαπημένη επιλογή. Για αρκετούς θεωρείται αναγκαίο κακό, αλλά είναι και αυτοί που πραγματικά δε βρίσκουν σημείο επαφής και το αποφεύγουν σταθερά. Ακόμη σε αυτή την περίπτωση -ωστόσο- η κίνηση είναι το «κλειδί» και το μόνο που χρειάζεται, είναι απλώς να αυξήσετα τα βήματά σας συνολικά μέσα στην ημέρα. Λίγο περπάτημα μετά τα γεύματα και γενικότερα η κίνηση θα αυξήσουν τις καύσεις και θα σας οδηγήσουν στο επιθυμητό αποτέλεσμα.

Το «σωστό» workout

Αν πάλι το γυμναστήριο δε σας προκαλεί τόσο αρνητικά συναισθήματα κι απλά δεν έχετε βρει την ιδανική ρουτίνα για τις δικές σας ανάγκες, θα πρέπει να γνωρίζετε πως το απόλυτο μυστικό είναι τα βάρη. Χάνοντας βάρος, συχνά φτάνουμε στο σημείο να χάνουμε μαζί και μυϊκή μάζα κι αυτό έχει ως αποτέλεσμα την επιβράδυνση του μεταβολισμού. Η ενδυνάμωση με βάρη ή αντιστάσεις βοηθά να διατηρήσετε ή να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα και έτσι να «ξεκολλήσει» το σώμα.

Καλός και ποιοτικός ύπνος

Για μία ακόμη φορά, στο «κάδρο» μπαίνει και ο ύπνος, που δεν είναι πολυτέλεια, αλλά -αντιθέτως- είναι απαραίτητος για έναν υγιή μεταβολισμό. Οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται καλά τείνουν να καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες και να έχουν μεγαλύτερη πείνα μέσα στην ημέρα κι αυτός είναι ένας ακόμη λόγος, που πρέπει να σας κάνει να αναθεωρήσετε πολλά με φόντο τη βραδινή σας ρουτίνα.

Προσοχή στο άγχος

Είναι γνωστό εδώ και καιρό, πως το χρόνιο stress αυξάνει την κορτιζόλη, την ορμόνη που μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη αποθήκευση λίπους, ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς. Τεχνικές όπως ο διαλογισμός, η βαθιά αναπνοή ή η yoga μπορούν να βοηθήσουν και να σας απαλλάξουν από το περιττό άγχος, αν και ακόμη μεγαλύτερη βοήθεια μπορεί να έρθει από έναν ειδικό που θα σας καθοδηγήσει και θα σας βγάλει από όλον αυτόν τον φαύλο κύκλο, που δεν επηρεάζει μόνο το μυαλό, αλλά και το σώμα σας.

Ενυδάτωση

Εξίσου σημαντική και σε αυτό το κομμάτι, είναι η σωστή κι επαρκής ενυδάτωση. Το νερό αποτελεί τον απόλυτο σύμμαχο, καθώς συμβάλλει στη μείωση της όρεξης και στην ενίσχυση του μεταβολισμού. Επιπλέον, η σωστή ενυδάτωση μπορεί να μειώσει την κατακράτηση υγρών που «αλλάζει» τα αποτελέσματα στη ζυγαριά και είναι το πιο βασικό «κλειδί» στην προσπάθεια για απώλεια βάρους.

Δεν είναι το πιο σημαντικό πράγμα η ζυγαριά

Last but not least, θα πρέπει να ξεκαθαριστεί πως η ζυγαριά δείχνει απλά και μόνο αριθμούς. Τι σημαίνει αυτό; Ότι είναι εξαιρετικά πιθανό -για παράδειγμα- να χάνετε λίπος, ακόμη και όταν το νούμερο που βλέπετε στη μικρή οθόνη δεν αλλάζει. Το πώς αισθάνεστε μέσα στα ρούχα σας ή το πόσο slim είναι η φιγούρα σας, είναι τα πράγματα δείγματα της πορείας και της προόδου σας.